Die Langlauf-Göttin
Wir haben die perfekten Experten-Tipps für die Vorbereitung zur Bioteaque Chiemgau Team Trophy für euch: niemand anderes als Stefanie Böhler plaudert im Interview aus dem Langlauf-Nähkästchen. Als mehrfache Deutsche Meisterin sowie mehrfache Olympia-Medaillengewinnerin weiß sie worauf es ankommt.
Interview mit Stefanie Böhler
Steffi, du bist ja in Sachen Langlauf der absolute Profi. Wie bereite ich mich perfekt auf einen Langlauf-Event wie die Bioteaque Chiemgau Team Trophy vor?
Natürlich wäre es gut, wenn man im Vorfeld schon ein paar Loipenkilometer in den Beinen hat. Am Tag selber sollte man sich Zeit für ein ordentliches Frühstück nehmen, genug trinken, den Wetterbericht im Auge haben und mit guter Laune an den Start gehen.
Welche Bewegungsabläufe gilt es besonders zu trainieren?
Beim Langlaufen brauchen wir den ganzen Körper – das macht ja den Reiz an dieser Sportart aus. Um die ganze Kraft auf den Ski bringen zu können sind Stabilisationsübungen und Kräftigungsübungen für den Rumpf von Vorteil. Beim Zähneputzen kann man wunderbar das Gleichgewicht schulen, damit man lange auf einem Ski gleiten kann.
Welche Muskelpartien sind beim Langlauf diejenigen welche am meisten beansprucht werden und welche werden oftmals vergessen?
Das Verbindungsstück zwischen Arme und Beine: der Rumpf. Nur wenn ich da gut trainiert bin, kann ich die Kraft gut übertragen. Also nur „dicke Arme“ sind nicht gefragt.
Wie starte ich am Besten in den Tag des Events? Viel oder wenig frühstücken, warm machen, etc.?
Ich habe mir vor einem Wettkampf immer einen Haferbrei mit Früchten und Nüssen gemacht. Nehmt euch Zeit für das Frühstück – esst und trinkt genug bevor es losgeht. Nur mit vollem Tank läuft sich’s angenehm und weit. Direkt vor dem Start kann man ein paar Stretching-Übungen machen – gerade den Schultergürtel etwas mobilisieren und aktivieren.
Welche Kleidung sollte man bei der Bioteaque Chiemgau Team Trophy am Besten tragen?
Das hängt natürlich vom Wetter ab. Eine dünne Windjacke würde ich mir auf jeden Fall einstecken. Vielleicht noch ein paar Wechselhandschuhe und eine warme Kopfbedeckung.
Hast du Tipps in Sachen Mentaltraining?
Spaß und Freude haben bei dem was man tut! Mit Freunden Sport treiben!
Hättest du noch ein/zwei Profi-Insidertipps?
Für lange Strecken stecke ich mir immer einen Riegel oder Gel ein – und das sollte man zu sich nehmen bevor man Hunger bekommt.
